În acest ghid, vă prezentăm sfaturile mele de top privind productivitatea și modalitățile dovedite de a le facefii mai productiv , fie în contextul muncii, fie în viața personală (nici o judecată aici). Aceste tactici și sfaturi vin de la mine și de la mulți dintre cei mai buni antreprenori din lume pe care am avut ocazia să îi intervievez.
Cât de mare este lista ta de lucruri de făcut? Dacă ești ca mine, probabil că este uriaș și cauți modalități de a fi mai productiv . Aplicați acestea: Sfaturi de productivitate .
Anul acesta, lista mea de sarcini s-a transformat într-un munte tot mai mare de sarcini. important care întotdeauna par să conducă la altceva (desigur la fel de important) care must fi realizat.
În ultimele luni, m-am asumat mai multe proiecte consumatoare de timp decât oricând... toate în același timp cu o mișcare. Lista mea de lucruri de făcut a scăpat de sub control. Drept urmare, a trebuit să iau foarte în serios modul în care îmi folosesc timpul. A trebuit să devin mult mai productiv.
Am făcut mult mai multe experimente, testare și găsire a mea Trucuri productivitate nu numai pentru a economisi mai mult timp în ziua mea de lucru, ci și pentru a fi mai eficient cu acest timp limitat.
Chestia este că, dacă ești ca majoritatea oamenilor, tu putea găsiți timp suplimentar pentru a face lucrurile pe care le doriți (și aveți nevoie).
Este uimitor cât de mult timp pierdem în ziua noastră obișnuită dacă suntem brutal de sinceri cu noi înșine. Zece minute verificând notificările de pe Facebook când ajungeți la serviciu, răsfoind Instagram jumătate de oră la prânz, citind știrile zilei în timpul după-amiezii, lista poate continua.
În același timp, deși poți fi mândru să răspunzi la fiecare e-mail de îndată ce îl primești, pierde o cantitate imensă de timp care altfel ar putea fi folosită mai eficient. De aceea, astăzi vă împărtășesc lista mea de 25 de sfaturi de productivitate uimitor de impactante, care vă vor ajuta să fiți mai productiv în toate domeniile vieții.
Disclaimer: Unele dintre aceste sfaturi de productivitate vor părea evidente, dar credeți-mă... cea mai grea parte va fi implementarea, repetiția și disciplina de a le respecta suficient de mult pentru a plăti.
Te întrebi de ce nu ai profitat întotdeauna de o anumită tactică de productivitate. Și totuși, alții s-ar putea să nu ți se potrivească. În realitate, probabil că nu veți putea folosi toate aceste sfaturi de productivitate simultan. Este mai mult despre găsirea celor care îți pot oferi cel mai bun profit în situația ta.
Firul comun care trece prin toate aceste tactici pentru a fi mai productiv este că sunt simple și directe. Oricine le poate reuși cu nivelul potrivit de convingere. Partea grea a acestui proces este schimbarea obiceiurilor și modificarea rutinelor.
25 de moduri de a fi mai productiv: Sfaturi geniale de productivitate de la antreprenori de top
Acum, în numele luifii mai productiv , să trecem direct la miezul conținutului nostru.
1. Treziți-vă la 4:30 a.m.
Știu că mulți dintre voi veți citi această sugestie și veți trece instantaneu la sfatul nr. 2. Unii dintre voi pe care îi cunosc cred că doar păsările și crescătorii de lactate ar trebui să se trezească atât de devreme. Cu toate acestea, aceasta ar putea fi cea mai importantă modalitate de a face acest lucrufii mai productiv. Trezirea mea devreme îmi permite să-mi fac cea mai importantă lucrare dimineața devreme înainte ca alți oameni să se trezească și să-mi ceară timpul pentru nevoile lor. Este un caz real de autodisciplină care duce la rezultate - the definiție a ceea ce consider sfaturi de productivitate.
Dacă nu suporti gândul de a te trezi la 4:30 a.m., ia-o încet până te trezești într-un proces gradual. Dacă nu sunteți în mod natural un trezitor devreme, alegerea unei plecări la ora 7 dimineața ar putea fi o primă trecere bună pentru dvs. Odată ce te obișnuiești cu asta, setează-ți ceasul deșteptător cu 15 minute în plus în fiecare săptămână. De-a lungul timpului, repetați acest proces până când reușiți un început cu adevărat devreme, astfel încât această metodă de a fi mai productiv aduce cu adevărat dividende.
2. Folosiți o alarmă cu vibrație la încheietura mâinii pentru a vă trezi
În loc ca o alarmă puternică să mă trezească cu o zguduire în fiecare dimineață, folosesc funcția de alarmă cu vibrație la încheietura mâinii de la FitBit pentru a mă trezi mai calm. Din nou, depinde cât de ușor te trezești devreme. Unii oameni au nevoie de o sirenă care strigă de peste cap, așa că trebuie să se ridice fizic din pat pentru a opri alarma.
Personal, prefer abordarea mai subtilă a lui FitBit cu privire la trezirea de dimineață și are avantajul suplimentar că partenerul tău nu se trezește în același timp cu tine.
3. Nu te uita la telefon în prima oră a zilei
Acordați-vă permisiunea de a nu răspunde cu telefonul. Începându-ți ziua dintr-un loc în care ai control asupra a ceea ce faci și când o faci, vei elibera mai multă energie cognitivă pentru a te concentra asupra activităților care te scot la maximum din ziua ta de lucru.
Desigur, dacă îți începi ziua la 4:30 sau 5:00 a.m., este puțin probabil să primești multe apeluri în prima oră (cu excepția cazului în care lucrezi cu colegi sau clienți din străinătate). Încercați doar să rezistați să citiți textele pe care oamenii vi le-au trimis peste noapte. Este puțin probabil să facă o diferență pentru cealaltă persoană dacă le citești acum sau într-o oră.
Prima oră de lucru va fi probabil cea mai productivă oră din zi. Păstrați-l neîntrerupt sau distras.
4. Limitați utilizarea rețelelor sociale la 15 minute pe zi
Știm cu toții cum este. Ai vrut doar să verifici un statut interesant de Facebook și următorul lucru pe care îl știi că ai studiat cu atenție starea prietenilor tăi, ai postat pe Twitter de câteva ori și ai vizionat câteva videoclipuri YouTube. Oricât de grozavă este rețelele sociale, poate fi o pierdere uriașă de timp.
Folosiți butonulAplicația Freedom pentru a bloca anumite site-uri de social media de pe computerul și dispozitivele mobile. Stabilește limite și fii mai productiv cu ore suplimentare în ziua ta.
5. Limitați serios utilizarea telefonului
Unora dintre noi le place să vorbim. Putem petrece multe ore neproductive doar discutând la telefon. Nu este întotdeauna vina noastră. În era mobilului, este uimitor cât de mulți oameni îi sună pe alții în momente antisociale și se așteaptă să li se vorbească instantaneu. Chiar și atunci când oamenii își limitează apelurile la orele de birou, acest lucru vă poate împiedica serios șansele de a lucra productiv.
L "aplicația moment vă poate ajuta să urmăriți utilizarea telefonului pe parcursul zilei, să vă stabiliți obiective și să reveniți la ceea ce faceți cel mai bine, în loc să amânați. Sloganul lor site-ul web spune totul: „Lasă telefonul jos și continuă cu viața ta. »
6. Dezactivați toate notificările de pe telefon
Este într-adevăr sfârșitul lumii dacă nu răspunzi la acel mesaj sau nu suni imediat? Preluați controlul asupra momentului în care citiți și răspundeți la cerințele legate de timpul dvs.
Doar pentru că altcineva crede că cererea lui este importantă, nu înseamnă că este atât de importantă pentru tine încât trebuie să știi până la al doilea. În timp ce sunteți la asta, dezactivați majoritatea celorlalte notificări de pe telefon, tabletă și computer. Chiar aveți nevoie de o notificare că există un număr nou al unei reviste pe care ați citit-o odată? Singurele notificări importante sunt pentru întâlniri și întâlniri (și probabil ziua de naștere a partenerului tău dacă vrei o viață liniștită).
7. Verificați-vă telefonul nu mai mult de o dată pe oră
Reducerea frecvenței cu care vă uitați la telefon elimină o potențială distragere majoră a atenției care vă împiedică să fiți mai productiv. Va dura ceva să te obișnuiești.
Deoarece cred că disciplina și puterea de voință sunt mult supraevaluate, va fi mult mai ușor să dezvolți acest obicei dacă folosești un set de declanșatori care întăresc comportamentul bun. În acest caz, nu vă uitați la telefon mai mult de o dată pe oră.
Știu că dacă telefonul meu este lângă computer, probabil că îl voi verifica în mod regulat. Așa că, pentru a mă ajuta să dezvolt acest obicei, îmi asez fizic telefonul în afara vederii când lucrez. Intră în sertarul de sus al biroului meu (în modul vibrație) așa că îl pot auzi vibrând dacă sună unul dintre contactele mele „preferate”, ceea ce se întâmplă doar când este ceva în neregulă. În caz contrar, oricine cu care lucrez în mod regulat știe că verific mesajele cam o dată pe oră și e-mailurile de două ori pe zi. Tu stabilești limite și oamenii vor respecta asta.
8. Utilizați modul Nu deranjați pe telefon în timpul zilei de lucru
Acesta este pentru toți colegii mei și depășește doar dezactivarea notificărilor. Prin activarea Do Not Disturb (DND) în timpul zilei de lucru, vă veți lua timp liber de la orice distragere a atenției, chiar și de la apeluri telefonice – cel mai bun truc de viață care vă va permite să fiți mai productiv în fiecare zi.
9. Cereți oamenilor să vă sune pentru nevoi urgente
Dacă aveți un iPhone, adăugați pe oricine care ar putea avea nevoie să vă contacteze dintr-o privire (prieteni, familie, copii, școală, colegi, șef și angajați) ca favorit, astfel încât apelul lor să treacă, chiar și în Mod. NDP. Aceasta înseamnă că orice apeluri care pot distrage atenția (care nu sunt de urgență) vor merge direct în mesageria vocală, în timp ce numai cei pe care îi marcați ca fiind importanți pentru dvs. în preferințele dvs. vor putea să vă contacteze și să vă întrerupă.
10. Ștergeți mesajele de pe computer
Dacă aveți un MacBook, sunt șanse să aveți mesaje activate, astfel încât orice text sau iMessage pe care îl primiți pe telefon să apară și ca o notificare pe laptop. Este incredibil de distractiv. Veți fi mult mai productiv ștergând și aceste notificări.
În mod similar, puteți șterge notificările de mesaje pe un computer cu Windows 10 din Centrul de acțiuni.
Unul dintre cei mai mari infractori pentru a vă trimite notificări pe computer este Google Chrome. Puteți deselecta notificările din oricare site-ul web în meniul Setări Chrome.
11. Programați o oră în calendar pentru trimiterea e-mailurilor
Când decizi când să răspunzi la un e-mail, preiei controlul asupra timpului tău. Desigur, acest lucru nu va funcționa cu toate locurile de muncă (este deosebit de eficient cu locurile de muncă la distanță unde nivelul de autonomie este ridicat), dar vorbește cu șeful tău și vezi dacă poți fi de acord cu programarea de 2 x 30 de minute sau la fiecare 1 oră pe programul tău în fiecare zi pentru a citi și a răspunde la e-mailuri. Câștigurile de productivitate pe care le veți obține din eliberarea timpului vor merita investiția companiei.
12. Ascundeți-vă căsuța de e-mail
Eliminați tentația de a apela la căsuța de e-mail și de a fi receptiv în timpul zilei de lucru instalând extensia Chrome, Mesaje primite când sunteți gata pentru a ascunde căsuța de e-mail.
Veți avea în continuare acces să găsiți, să compuneți și să trimiteți e-mailuri din căsuța dvs. de e-mail, fără a vedea căsuța dvs. reală sau numărul de e-mailuri necitite. Vă va ajuta să rămâneți concentrat și să fiți mai productiv chiar dacă lucrați frecvent cu căsuța de e-mail pe parcursul zilei.
13. Folosiți o aplicație pentru lista de activități
Ziua ta va fi mult mai productivă dacă îți vei finaliza sarcinile într-o manieră organizată, concentrându-te pe cele mai importante sarcini, mai degrabă decât să-ți petreci tot timpul pe sarcinile ușoare sau interesante. Aici o aplicație vă poate ajuta să vă simplificați ziua. Există mulți manageri dintre care puteți alege, inclusiv preferatul meu pe care îl folosesc de peste 6 ani: ToDo de Appigo . Alte opțiuni pe care ar trebui să le verificați în funcție de obiectivele și fluxurile de lucru includ Google Keep , Any.do , Amintiți-vă de Lapte , Habitica , Trello et Todoist .
Cu Todoist, de exemplu, vă puteți împărți proiectele în sarcini specifice, le puteți aloca zilelor stabilite și apoi le puteți atribui unul dintre cele patru niveluri de prioritate. Puteți chiar să delegați sarcini altor persoane din echipa dvs., dacă puteți. Dacă vă obișnuiți să vă actualizați lista de sarcini în fiecare dimineață și apoi să vă concentrați pe sarcinile cu cea mai mare prioritate în fiecare zi, productivitatea suplimentară pe care o veți obține vă va asigura că aveți întotdeauna succes în îndeplinirea sarcinilor cu cea mai mare prioritate.
14. Ascultă muzică (și cântă) în timp ce faci duș
Sa fim cinstiti. Majoritatea dintre noi am cântat la duș la un moment dat, iar cântatul nu este întotdeauna de cea mai bună calitate. S-ar putea să vă întrebați de ce includ această sugestie într-o listă de sfaturi de productivitate.
Ei bine, se dovedește lștiința demonstrează acum (în engleză) că cântatul sub duș ne oferă multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Poate că nu-ți amintești, dar probabil că mama ta îți cânta cântece de leagăn când erai copil. Așa că atunci când cânți, te duce înapoi la ceea ce a fost o perioadă fundamentală de învățare din viața ta. Din punct de vedere fizic, cântatul duce la o mai mare competență imunitară, ceea ce înseamnă că ai mai puține șanse să prindeți viruși. Oamenii care cântă au, de asemenea, un nivel mai scăzut de cortizol, ceea ce înseamnă mai puțin stres și o inimă mai bună.
Cântarea declanșează, de asemenea, eliberarea de oxitocină și endorfine în creier, ceea ce ameliorează și mai mult anxietatea și îmbunătățește sănătatea inimii.
Când vine vorba de sănătatea mintală, cercetările arată că cântatul ajută la reducerea tristeții, anxietății și depresiei și chiar a fost legat de ameliorarea durerii cronice.
Totuși, nu uitați să fiți amabili cu menajele dvs., mai ales dacă ați urmat sfatul #1 și v-ați trezit la 4:30 a.m. Să-ți arunci muzica la volum maxim în acest moment, probabil, nu este atât de bun pentru sănătatea ta, mai ales dacă trezește nemulțumiți familia sau colegii de casă.
15. Fă un duș rece
Probabil că cel mai bine este să mențineți temperatura apei scăzută dacă cântați sub duș. Oamenii de știință au descoperit în mod surprinzător că există beneficii în a menține dușurile reci.
Nu toate beneficiile sunt direct legate de productivitatea dvs. de zi cu zi, deși pot avea beneficii indirecte pe termen lung. De exemplu, oamenii de știință au descoperit că „grăsimea brună” arde caloriile pentru a vă menține cald, astfel încât să slăbiți în acel duș rece. De asemenea, vă activează sistemul imunitar, ceea ce vă întărește imunitatea și circulația.
Mai relevante pentru productivitatea zilnică, dușurile reci vă sporesc starea de spirit și vigilența. Începeți ziua cu un duș rece și sângele vă va curge prin corp, oferindu-vă energie pentru zi.
16. Zâmbește mai des
Pun pariu că nu ți-ai dat seama că simplul act de a zâmbi îți va îmbunătăți productivitatea zilnică. Cu toate acestea, există motive științifice bune pentru care zâmbetul este bun pentru noi.
Pentru început, zâmbetul ajută la scăderea ritmului cardiac, oferindu-ți toate beneficiile de a avea o inimă mai puțin stresată. Este mai puțin probabil să fii stresat dacă zâmbești. A depune un efort conștient de a zâmbi mai mult este probabil să scadă nivelul de stres.
Este mult mai probabil să îndepliniți sarcinile mai productiv dacă sunteți fericit și zâmbiți, decât îngrijorat și supărat. Acesta este motivul pentru care oamenii încearcă să aducă umorul la muncă.
17. Fă un act de bunătate aleatoriu în prima oră a zilei tale.
Este uimitor cât de bine te poate face să te simți ajutând pe alții. După cum am văzut mai sus, doar să te simți fericit îți poate ajuta productivitatea. Multe cercetări arată că a fi amabil cu oamenii te face mai fericit în timp. A face lucruri drăguțe pentru oameni îți îmbunătățește starea de spirit, îți crește satisfacția în relație și scade evitarea socială dacă ești anxios din punct de vedere social. Produce chiar și un hormon numit oxitocină care scade tensiunea arterială.
Obținerea acelei surse de energie pozitivă în prima oră sau două din zi te va pregăti pentru o zi puternică din punct de vedere mental.
18. Scrieți fără a vă distra atenția de la computer
Dacă munca ta implică scris, trebuie să-i acorzi toată atenția. Este ușor să fii distras de alte file și ferestre deschise de pe ecran (cum ar fi atunci când CRM-ul tău ping cu o nouă notificare potențială). Din acest motiv, mai multe programe vă oferă o opțiune fără distracție.
Cele mai comune programe de scriere, cum ar fi Microsoft Word sau Google Doc, vă oferă o mare varietate de meniuri și opțiuni. Acestea pot distrage foarte mult atenția dacă tot ce vrei să faci este să scrii.
Dacă doriți a crea un blog și concentrează-te pe practica ta de scris, o soluție este să folosești Hemingway . Aduceți-vă gândurile pe ecran în modul Scriere al lui Hemingway, apoi folosiți modul Editare pentru a corecta și simplifica scrisul.
Notă secundară – l-am văzut pe Hemingway recomandat ca ajutor de scris în multe cursuri în Blogging printre cele mai bune din lume ca instrument care să vă ajute să vă concentrați pe conversia dvs idei de postări pe blog în conținut publicat care poate fi acționat (care vă poate ajuta face bani pe blogging ).
O altă opțiune este utilizarea Supliment Writer pentru Chrome. Acesta este un editor de procesor de text simplu și curat pentru Chrome, cu un design minimalist care ascunde toate acele opțiuni inutile pe care le oferă programele mai sofisticate.
19. Pregătește-ți ținuta pentru mâine înainte de a merge la culcare
Am discutat deja despre avantajele operațiunii unei liste de lucruri de făcut. Unul dintre beneficii este, desigur, să te asiguri că ești organizat, concentrându-te pe cele mai importante sarcini. Dacă nu stai acasă în pijamale și scrii sau lucrezi într-o colonie de nudiști, una dintre sarcinile tale cele mai importante în fiecare zi este să te îmbraci. Acum, oricât de banal pare, poate fi un mare stres pentru oameni dacă se grăbesc la muncă și nu pot decide ce haine să poarte.
Poate că nu trebuie să te gândești prea mult la ceea ce porți dacă porți o uniformă, dar chiar și atunci ar trebui să găsești toate hainele în fiecare zi și să te asiguri că sunt curate.
Vânătoarea de haine la începutul zilei nu este un început grozav pentru o zi de lucru productivă. Vrei un început lin și ușor, cu cât mai puține decizii posibil. Păstrează-ți creierul pentru deciziile cu adevărat importante ale zilei. Am cunoscut oameni care poartă lenjerie intimă cu zilele săptămânii imprimate pe ele, așa că nici nu trebuie să se gândească la ce pereche să poarte.
Viața ta va fi mult mai ușoară dacă ai o rutină înainte de culcare. Pregătește-ți ținuta pentru mâine. Este un lucru simplu care te economisește timp dimineața, fiind decisiv într-un moment mai puțin productiv.
20. Stabiliți termene limită pentru atingerea fiecărui obiectiv (oricât de mic)
Notă pentru lista mea de lucruri de făcut: Încheiați acest paragraf.
O notă simplă ca aceasta este sărutul morții pentru orice sarcină pentru mine. Nu reușesc nimic fără să am un termen limită sau așa ceva.
Fără un termen limită pentru un loc de muncă, întotdeauna va exista ceva mai important. Nu va trece niciodată la listele dvs. de activități prioritare. Chiar dacă o sarcină nu este deosebit de urgentă, ar trebui să creați totuși un termen limită. Altfel, îți spui că nu este important.
21. Notează-ți obiectivele, planurile și termenele limită
Scrierea fizică a celor mai mari obiective personale le va face mai reale. Cu toate acestea, nu spuneți tuturor despre asta. Mințile noastre confundă vorbirea și acțiunea.
În timp ce crearea de obiective este foarte importantă pentru succesul tău, a vorbi despre ele nu este. Testele psihologice repetate confirmă acest lucru. Sentimentul bun pe care îl câștigi vorbind despre obiectivele tale nu se transferă în munca ta reală pentru a atinge acele obiective. Este mult mai probabil să lucrați la obiective pe care nu le-ați raportat decât la cele pe care le aveți.
Dacă trebuie să vorbiți despre obiectivele dvs., le puteți formula într-un mod care nu vă satisface, cum ar fi: „Trebuie să scriu acest raport mâine. Să-mi fie greu dacă mă vezi navigând pe net.
Vei merge atât de departe în viață ghidat de citate motivaționale, cărți de afaceri, ghiduri pentru a face bani online și doar cafeină. Faceți-vă obiectivele în realitate, planificați cum le veți atinge și creați termene limită care să vă țină la acele obiective. Așa vei fi mai productiv pe termen lung.
22. Programați înregistrări în calendar pentru a urmări progresul către obiective
Este o idee bună să faceți verificări incrementale pentru a vă asigura că calendarele dvs. sunt realiste. Dacă rămâneți în urmă, întrebați-vă de ce? Este pentru că un obiectiv este nerealist? Ce obstacole întâlnești?
Obstacolele sunt lucruri pe care le poți controla singur? Dacă da, determinați cum puteți modifica obiectivul, intervalul de timp sau tactica pentru a obține rezultatul dorit cât mai repede posibil.
Ar trebui să vă monitorizați în mod regulat progresul către obiectivele dvs. Alocă-ți timp în fiecare săptămână, poate o duminică dimineața, pentru a vedea cum ai progresat și pentru a observa orice obstacole pe care le-ai întâlnit.
23. Utilizați Inbox by Gmail
Obțin câștiguri mentale și de productivitate masive dacă mă găsesc în inbox zero în fiecare zi. Inbox prin Gmail este creierul stâng al Google într-un program de e-mail. Funcționează cu contul dvs. Gmail existent, dar îl privește într-un mod diferit. Grupează e-mailuri similare în funcție de scopul lor.
De exemplu, vă consolidează toate e-mailurile de călătorie. Evidențiază fiecare e-mail, astfel încât să puteți vedea conținutul fără a-l deschide și puteți chiar să vedeți lucruri precum actualizările zborurilor și stările rezervărilor fără a deschide e-mailurile. Include un manager de activități, astfel încât să puteți seta singur mementouri.
Un alt beneficiu major este capacitatea de a „pune în coadă” e-mail-urile, ceea ce le face să reapară în căsuța de e-mail la o dată și oră prestabilită. Acest lucru vă face mult mai eficient în gestionarea mai multor proiecte în același timp, deoarece pur și simplu puteți reprograma e-mailurile pentru a reveni în căsuța de e-mail (adică trebuie să răspundeți la ele) atunci când timpul vă este mai convenabil.
Nu pierd timpul mergând la o altă aplicație To Do pentru a seta un memento - folosesc refacerea căsuței mele de e-mail ca un indiciu pentru a răspunde.
24. Încărcați-vă telefonul în afara dormitorului dvs
Cunoscându-mă, sunt mult mai tentat să verific Facebook, să citesc Quora sau să-mi scanez căsuța de e-mail în pat în timp ce sunt pe cale să dorm dacă telefonul meu este în apropiere. Pentru a elimina complet această distragere, lăsați telefonul să se încarce peste noapte într-o altă cameră.
Dacă folosiți telefonul ca alarmă, măriți volumul pentru a-l auzi din cealaltă cameră. Mai bine, obțineți o alarmă vibratoare pentru încheietura mâinii, cum ar fi FitBit sau cumpărați un ceas deșteptător ieftin pe care să îl țineți lângă pat.
25. Fără timp pe ecran în pat și cu 30 de minute înainte de culcare
Având o politică fără ecran în pat (televizoare, telefoane, tablete, computere și multe altele) va crește dramatic calitatea somnului și vă va permite să fiți mai productiv în timpul zilei de lucru.
Cercetătorii de la Institutul Politehnic Rensselaer au arătat că expunerea la lumina de la tabletele computerizate reduce semnificativ nivelul hormonului melatonină, care reglează ceasurile noastre interne și joacă un rol în ciclul somnului. În cadrul studiului, publicat în jurnalul Applied Ergonomics, cercetătorii le-au cerut voluntarilor să citească, să joace jocuri și să vizioneze filme pe un iPad, iPad 2 sau tabletă PC pentru perioade diferite de timp în timp ce măsoară cantitatea de lumină primită de ochii lor. Ei au descoperit că două ore de expunere la un ecran luminos de tabletă pe timp de noapte au redus nivelul de melatonină cu aproximativ 22%.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face (pentru a dormi mai bine) este să folosești un calculator de somn care te va ajuta să găsești cel mai bun moment pentru a merge la culcare și a te trezi, astfel încât să te simți odihnit și să eviți amețelile dimineții. Cele mai bune calculatoare vă vor permite să vă selectați vârsta, la ce oră doriți să mergeți la culcare sau să vă treziți și veți avea trei rezultate din care să alegeți, în funcție de câte cicluri de somn aveți.
Și acum am nevoie de ajutorul tău...
Vreau să-mi mențin impulsul, așa că vreau să aud de la tine — care este cel mai bun sfat al tău de productivitate?
Iată câteva exemple de sfaturi personale de productivitate pe care le-am considerat cel mai de impact în ultimele luni:
1. Treziți-vă la 4:30 a.m.
2. Încărcați-mi telefonul peste noapte în afara dormitorului meu, păstrați-l în modul nu deranjați și verificați-l doar o dată pe oră
3. Programați o oră pe zi în calendarul meu pentru a trimite e-mailuri
Și alte o duzină de trucuri, cum ar fi utilizarea extensiei Chrome, Mesaje primite când sunteți gata pentru a-mi ascunde căsuța de e-mail ori de câte ori sunt în Gmail, astfel încât să pot trimite e-mailuri fără să văd mesaje noi necitite care apar la fiecare câteva minute.
Acum am nevoie de ajutorul tău.
Vreau să aud sfatul, comportamentul sau schimbarea pe care le-ați implementat pentru a deveni mai productiv în timpul zilei dvs. preferate.
Comentează mai jos, împărtășește-mi...
